妊婦レシピ 便秘改善

妊婦さんは便秘になりがちです。


妊娠するとホルモンの影響で子宮の伸縮が押さえられると同時に腸の働きが鈍くなるようですね。


妊婦になると便秘になるのは仕方がないと思ってしまいがちですが、


でも、逆に妊娠を期に便秘体質を改善してしまった人も良くいるようですね。


いい機会かも知れませんので便秘解消レシピで改善に取り組んでみましょう！



今回は少しレシピから離れるかもしれません・・。


1. 水分

まずは水分を沢山とりましょう。１日に水を１〜２Lくらい飲んでみてください。これは便秘が改善されて便のリズムがつかめてきたら減らしても大丈夫です。


2. 食物繊維をとる

食物繊維といっても水溶性の食物繊維を持つワカメなどの海藻、寒天などがオススメです。


3. ヨーグルトを食べる

腸内環境の正常化です。１日２５０gくらい摂りましょう。


4. ストレッチ

お腹に効くようなストレッチをしましょう。ヨガのポーズなんか最適ですね。三角のポーズなど・・。１日５分でOK。


２週間くらい続けてみると効果が出る人も多いみたいです。
（私も便秘体質だったのが妊娠中に実践して治りました！）


ある程度リズムがつかめればこっちの物です。しばらくは快便ですよ〜。