妊婦レシピ 食物繊維

妊婦さんは便秘になりやすいようですね。

特に妊娠初期は子宮の伸縮を押さえるホルモンの分泌の影響で腸の動きも低下してしまうようです。

妊娠後期になると腸が圧迫されてくるので、便秘は結構つらいです。

ですので出来るだけ早いうちに便秘体質を改善させておきましょう。


便秘と言えばまずは食物繊維ですね。

妊娠中は意識して摂取するようにしたほうが良いでしょう。

ただ妊娠中だから多く摂らなくてはだめ、ということはないですよ。


簡単に取れる物としては海草類ですね。

海苔やワカメなどを食べましょう。



そして乳酸菌もお腹の調子を整えるのにはいいですね。


ヨーグルトは毎日食べるようにしたら良いと思います（妊婦によいカルシウムも含まれますし）。



そして結構簡単に効果があるのが「水」です。


私も妊娠初期までは便秘がちでしたが毎日水を沢山（１L以上）飲むようにしたら１週間程度で便秘が改善されました。


もちろん食物繊維も意識して摂るようにしましたが、水が結構効いたのではないかと思います。


それで一度お通じのリズムが作れたので、出産まで快便状態でした。

是非試してみてください。